“高枕”真的无忧吗  听听家庭医生怎么说

田伟

首席家庭医生（康复）

主治医师

中医硕士

熟练掌握中医适宜技术，对慢性疼痛疾病和消化系统疾病的中医药调理有着丰富的临床经验。

个人擅长：脊柱微调手法治疗脊柱小关节紊乱，用中药外洗、针、灸、拔罐等中医传统方法治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、膝关节炎、筋膜炎等等社区常见骨关节疾病，消化系统疾病的针灸调理。

出诊时间：周一至周五

出诊地点：蒲黄榆中心中医科

夏阿姨是蒲黄榆社区卫生服务中心中医科田医生的签约患者，最早因经常头晕、颈部僵硬、反复落枕等问题，就诊于中医科，由骨伤田医生诊治，在了解夏阿姨的基本症状后，田医生结合X光片结果发现，夏阿姨出现这些症状是由于颈椎曲度变直导致的，而通过详细追问了解到，之所以出现这样的颈椎问题，主要是因为夏阿姨长期睡眠质量不好，听言枕高枕头可以促进睡眠，于是，把家里所有的枕头都换成了高枕头并且长期使用，渐渐的，头晕、颈部活动受限、反复落枕等问题就出现了。为了缓解夏阿姨的症状，田医生一方面利用门诊通过推拿手法对夏阿姨进行治疗，一方面通过身边家医APP远程指导夏阿姨如何选择正确的枕头，调整正确的睡姿，并指导其练习颈椎导引术。一周以后，夏阿姨头晕、颈部活动受限的症状都逐渐都消失了，睡眠质量也改善了。夏阿姨对田医生表示感谢的同时，表示：“真是长见识了，原来睡觉还有这么多学问！”

在我们的现实生活中，很多人睡觉的时候都喜欢枕高枕头，一方面感觉睡觉的时候头部更舒服，似乎更有安全感，另一方面感觉躺着看书、玩手机更方便，但是，高枕真的无忧吗？

其实，长期枕高枕头是对颈椎的损伤。如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠过程被迫处于低头的状态，相当于颈椎后部的肌肉和韧带长时间处于拉伸的状态，久之则造成颈椎生理曲度的变直，肌肉劳损，韧带钙化，颈椎僵硬，反复落枕，继而引发颈椎病。

既然如此，那么枕低枕头或者不用枕头是不是就能保护颈椎了呢？非也。长时间枕低枕头或者不用枕头，相当于睡眠过程中一直处于抬头状态，仰头睡可能一时间感觉舒服，但是长久下去，颈椎前部的肌肉和韧带也是处于长期绷紧的状态，进而容易造成劳损，影响颈椎的健康。

那到底应该怎样选择合适的枕头呢？首先，要懂得正确的枕法，我们常说的“枕头”，此处的“头”指的是头颈部，包括脑后部以及颈椎后部，在仰卧时，枕头的最高点应该在颈后最高点，以承托颈曲，维持颈部的生理曲度，避免睡觉时，颈部处于悬空的状态。其次选择高度合适的枕头，通常状态下，睡枕的适宜高度以8-9厘米，长度以50-60厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理曲度而定，大致为本人竖起的一拳高。无论仰卧还是侧卧，掌握一个原则，就是睡下时，头在一个正中而且中立的状态，既不能是仰头，也不能是低头，更不能是侧头。

由此可见，“高枕”未必无忧，要想颈椎无忧，一定要选择合适的枕头。而对于颈椎已经退化的患者，下面向大家介绍一套功法—颈椎导引术，一共五个动作，每个动作四个八拍，每天坚持练习五分钟，可以让颈椎保持一个健康的状态。

1.前后屈伸。端坐或站立位，吸气时缓慢前屈颈部，至吸气末前屈至生理极限位（下巴可抵至胸骨），屏住呼吸３ｓ，呼气回复至中立位再吸气，缓慢后伸至生理极限位（目光可与天花板相垂直），屏住呼吸３ｓ，呼气回复至中立位为１拍；８拍为１节，可连续做２～４节。

2.左右侧屈。端坐或站立位，吸气时缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸３ｓ，呼气回复至中立位再吸气，缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位（耳廓可触及同侧肩部），屏住呼吸３ｓ，呼气回复至中立位为１拍；８拍为１节，可连续做２～４节。

3.徒手对抗。手交叉握于颈椎中上段后部，吸气时双手适度用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，至吸气末呼气并缓慢放松颈部为１拍，８拍为１节，可连续做２～４节。

4.双手扩胸。双手平抬与肩同高，吸气时双上肢缓慢水平用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，呼气时逐渐放松上肢回复至中立位为１拍，８拍为１节，可连续做２～４节。

5.胸背后伸。双手上举至头上，吸气时双上肢缓慢向后用力伸展背部，至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位，呼气时逐渐放松上肢回复至中立位为１拍，８拍为１节，可连续做２～４节。